血糖値が急上昇するデメリット【吉川美南駅から電車で４分！三郷駅前のパーソナルジム】

2021/12/07

食事

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低血糖の空腹時に糖質を大量に摂取すると、血糖値が一気に上昇して高血糖になります。

インスリンの働きで高血糖の状態から血糖値が急激に下がると空腹感が増幅され、過食につながります。

例えば、

１２時になりました。空腹なので今すぐお腹いっぱいになりたい気分です。

同僚とラーメン屋さんに行きました。

メニューはラーメン炒飯セット☆お腹が空いていたので、ガツガツ食べます。

お腹いっぱいになったところで昼食後の業務に取り掛かりますが、眠たくて頭がボーっとしてしまいます。

同じような経験をした人はいませんか？

このように過食と空腹を繰り返すことで肥満に繋がってしまいます。

血糖値の急上昇を防ぎ、肥満にならないためにも、海藻類に多く含まれる水溶性食物繊維から食べるようにしてください。

血糖値の上昇が緩やかになります。

次に、糖質をできるだけ小分けに摂ると良いでしょう。

例えば、ラーメン炒飯セットを昼食で摂るのではなく、ラーメンを昼食に。炒飯を夕食に。

そして、食事ではよく噛むことも重要です。同じ食事でもよく噛むほうが、食事の満足度は高くなり、満腹感が持続します。食べ過ぎを防ぐことができます。

このように同じ食事でも、食べる順番を変える。食べる量を変える。よく噛む。

これだけで血糖値の急上昇を防ぎ、肥満になるのを防ぐことができます。

一度騙されたと思って試してみてください。

特に、食後の眠気に悩んでいた方に試してみてほしいですね。

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