トレーニングプログラムの組み方を詳しくご紹介！その⑪【埼玉県三郷市で女性専門パーソナルジムを運営】 | トレーニング | 日々埼玉で実施中のトレーニング内容をパーソナルジムとして更新しています

三郷駅南口徒歩１分の女性のためのパーソナルジム

「スリムパワーフィットネス」

本日はデッドリフトを紹介します。

デッドリフトは簡単に言うと重いものの上げ下げを行うトレーニングです。

デッドリフトは、多くの筋肉部位が鍛えられ、女性には嬉しいヒップアップ効果があります。

鍛えられる筋肉は、背中と下半身です。

背中の筋肉…広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋

下半身の筋肉…大殿筋、大腿二頭筋　

動作を見ていきましょう。

膝を曲げて腰を落とし、ダンベルを握ります。

背中がまっすぐになるまで上体を起こします。

この動作を繰り返します。

デッドリフトで常に注意することを２つ挙げます。

・　背中を伸ばす←絶対に背中が丸まらないようにします

・　膝を前に出さない←間違った体重移動をしてしまいます

さて、デッドリフトは正しいフォームの習得が難しいと言われています。

・　背中に効かせるコツが分からない

・　どうしても猫背になってしまう

・　ダンベルの軌道が分からない

こういう場合には、ぜひ私のようなパーソナルトレーナーに相談してみてください。

フォームや重量は１人１人違うので、プロに聞いて指導を受けることがトレーニング効率を上げる近道です。

お気軽にお問い合わせください。