トレーニングプログラムの組み方を詳しくご紹介!その⑪【埼玉県三郷市で女性専門パーソナルジムを運営】

query_builder 2021/01/26
トレーニング
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三郷駅南口徒歩1分の女性のためのパーソナルジム

「スリムパワーフィットネス」


本日はデッドリフトを紹介します。

デッドリフトは簡単に言うと重いものの上げ下げを行うトレーニングです。


デッドリフトは、多くの筋肉部位が鍛えられ、女性には嬉しいヒップアップ効果があります。


鍛えられる筋肉は、背中と下半身です。

背中の筋肉…広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋

下半身の筋肉…大殿筋、大腿二頭筋 


動作を見ていきましょう。

1.27(1)

膝を曲げて腰を落とし、ダンベルを握ります。

1.27(2)

背中がまっすぐになるまで上体を起こします。


この動作を繰り返します。


デッドリフトで常に注意することを2つ挙げます。

・ 背中を伸ばす←絶対に背中が丸まらないようにします

・ 膝を前に出さない←間違った体重移動をしてしまいます


さて、デッドリフトは正しいフォームの習得が難しいと言われています。


・ 背中に効かせるコツが分からない

・ どうしても猫背になってしまう

・ ダンベルの軌道が分からない


こういう場合には、ぜひ私のようなパーソナルトレーナーに相談してみてください。

フォームや重量は1人1人違うので、プロに聞いて指導を受けることがトレーニング効率を上げる近道です。


お気軽にお問い合わせください。

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