Q&A

体づくりに関する様々な疑問にもお答えしています

運動が苦手な方にも安心してお越しいただけるよう配慮いたします

会員様からは、体を動かす楽しさを実感したというお言葉を多数お伺いしています。拠点を置く地域のほか、埼玉方面でも人気が拡大しています。パーソナルジムに通うのが初めてという方に対しても、ご利用の方法など様々な疑問について、スタッフが丁寧にお答えしています。ゴージャスな敷居の高さよりも、アットホームで通いやすい雰囲気を感じるというようなご納得のお言葉を多数いただいています。

運動が苦手な方、あるいはお仕事や子育てなどの影響で運動不足が気になる方も歓迎いたします。ご予約をお待ちしています。

よくある質問

  • 痩せるのに一番いいのは、食べないことが一番良いと思うのですが。

    「ダイエット=食べない」と認識している方も多いかもしれません。確かに食べないダイエットが痩せるのは事実です。一時的には体重が落ちてお腹も凹みます。ですが、食べないダイエットは危険です。食べないダイエットは栄養障害で体がしぼみ、筋肉が減ってしまうからです。「健全な心身」を育てることが食事本来の役割であり、「バランスよく」食事を摂ることが原点となります。適切なトレーニングと栄養摂取、そしてしっかりとした休養を取って、理想の体型を目指しましょう!


  • 女性なのですがトレーニングすると体がムキムキになりませんか?

    男性ホルモンの中でも「テストステロン」は、最も体の男性化に関わっています。テストステロンは女性にも分泌されますが、分泌量は男性のわずか5~10%程度です。男性より女性の筋肉量が少ないのも、テストステロンの分泌量が関係しています。このことから、女性は男性と一緒にトレーニングをしても、男性と同じくらいたくましい体を目指すのは非常に難しいということになります。

  • ジム以外で家で何かしなければなりませんか?

    こちらから強制はしませんが、筋力トレーニング初心者の方は、トレーニング技術を習得する時間を個人で設けていただいた方が上達が早くなります。例えば、当ジムでワイドスタンススクワットに取り組んだとしましょう。トレーニング後数日が経過すると筋肉痛が解消される代わりに筋肉が少し張った状態になります。その時期に、ご自宅等でワイドスタンススクワットのフォームを復習するだけでも、筋肉を休ませ過ぎることなく、トレーニング技術を向上させる効果があります。ワイドスタンススクワットの他にも、ご自宅等でも実践できるトレーニングメニューをご紹介しますので、前向きに取り組んでみてください。

  • 初回カウンセリング&トレーニングの流れを教えてください。

    初回カウンセリング&トレーニングの目的は、お客様の健康、病状、生活習慣に関する適切な情報を収集し、評価し、パーソナルトレーナーとお客様が合意するために行います。お客様にとってのメリットは、無料であること、申し込む前に実際に店舗を訪れることによってミスマッチを防ぐことができること(自分が求めているパーソナルジムとは違う、パーソナルトレーナーと考えが合わない等をお申し込み前に防ぐことができます。)です。以上のことから無理な勧誘は行いません。ただ、「初回カウンセリング&トレーニングに参加して良かった。気づきがあった。」と思っていただけるように最高の準備をしてお待ちしております。

    まずは、身体活動質問票と健康/医療質問票に記入をしてもらいます。既往歴および冠状動脈疾患にかかわる危険因子を特定し、運動開始前に医師への照会を必要とするかどうかを識別するために行います。身体活動質問票は、「はい」か「いいえ」のどちらかに印をつけてもらいます。健康医療質問票は、既往歴、家族歴、活動歴を記入してもらいますが、こちらも「はい」か「いいえ」の選択式と当てはまる項目にチェックを入れるのがメインとなります。次に、記入が終わった身体活動質問票と健康/医療質問票をもとにカウンセリングを行います。この際、現在までの食生活やトレーニング習慣についてもヒアリングし、お客様の疑問の解消に努めます。さらに、ダンベルとレジスタンスバンド(ゴムチューブ)を使用したトレーニングを体験してもらい、その効果を実感していただきます。最後に、スリムパワーフィットネスのメニューと今後の流れについて説明して終了となります。


  • 初回カウンセリング&トレーニングで必要な持ち物と当日の服装について教えてください。

    タオルまたはハンカチと水分の携行をお願いします。タオルまたはハンカチは、手洗い後に手を拭くためです。水分は水でもお茶でも何でも構いません。

    当日の服装は、運動に適した服装と運動に適した靴でお越しください。また、室内に更衣スペースがありますので、そちらで着替えていただくことも可能です。

  • ジャージや室内用の運動靴を持っていないのですが、購入しないといけませんか?

    購入の必要はございません。ただし、運動に適さない服装(ジーパン、スラックス等)や運動に適さない靴(ハイヒール、サンダル等)は不可とします。また、泥汚れが目立つ靴はご遠慮ください。お仕事帰りに仕事着から運動着に着替えたい方は、室内に更衣スペースがありますので、そちらで着替えることもできます。運動靴を毎回持ってくるのは大変!という方には置き靴のサービスもしております。ぜひご活用ください。

  • 支払方法について教えてください。

    お支払いは現金のみとなります。

    初回カウンセリング&トレーニング後にお申込みいただいたお客様には、その場で請求書と封筒をお渡します。1回目のトレーニングで来館した際に、現金手渡し前払いでお支払いをお願いします。

  • どのコースを選べば良いのか教えてください。

    「リカバリーコース」は、運動不足気味の方や公営ジム等で普段からトレーニングを行っていて身体のケアをしたいという方にお勧めです。また、肩こりや頭痛、腰痛、足のむくみ等で頻繁にマッサージ施設に足を運んでいた方は是非こちらのコースにお申し込みください。コース修了後には、ご自身で身体のケアができるようになるでしょう。

    「フィットネスコース」は、三郷駅近くのカフェやレストラン、バス停等でバスの発車時間まで息抜きをしていた方にお勧めです。バスが発車するまでの時間を有効活用できますし、帰宅してからトレーニングをする必要がないため、帰宅後の時間の使い方も変わってきます。

    「プレミアムフィットネスコース」は、過去にパーソナルトレーニングを受けた経験がある方や、テニスやヨガ、ピラティス等、普段から運動習慣がある方が対象です。上半身と下半身に分けてトレーニングしていきます。また、トレーニング経験者でトレーニングを継続しているけれども、マンネリ気味の方には打開策をご紹介します。

    「フィットネス&リカバリーコース」は、「フィットネスコース」と「リカバリーコース」がセットになったコースです。運動後すぐに整理運動(筋膜リリース&ストレッチ)を行うので、クールダウンの効果とともに、疲労回復を早めます。基本的にフィットネス30分、整理運動30分となっておりますが、お客様の体力や目的に応じて時間を変更することも可能です。

  • どうして全8回のコースなのですか?

    「スリムパワーフィットネス」の主なお客様は、筋力トレーニングの初心者です。お客様にはまず、運動習慣を身に付けていただくために、週1回または週2回の頻度で1ヵ月~2ヵ月程度、当ジムに通っていただくことを目的としております。また、その期間は運動習慣を生活に組み込むということで、多少なりともストレスがかかることが想定されます。よって、ご自宅等では身体を休めることに専念していただき、当ジムでトレーニングに励む。それによりメリハリの効いた日常生活を送ることができるようになります。初心者の方の場合、体力や目的に応じた適切なトレーニング負荷と回数、正しいフォームでトレーニングを重ねることにより、飛躍的に体力が向上する可能性があります。実際、「体力が向上して、風邪をひきにくくなった。」と驚かれているお客様もいらっしゃいます。

  • 小渕さんが厳しそう…

    そんなことはありません!私は一般の女性と比べて逞しいので、圧倒されてしまうかもしれませんが、こう見えて物凄く優しいですよ。

  • 50代女性です。年だからといって色々諦めたくないのですが、こんな私がこちらでお世話になってもよろしいのでしょうか。

    大歓迎です。よく勇気を出して質問してきてくださいました。ありがとうございます。40代・50代・60代女性は、20代女性のように〇kg痩せる!くびれのある体が欲しい!という欲求よりも、疲れにくい体になりたい。肩こりやむくみを解消したいという方がほとんどだと思います。人生100年時代です。色々と諦めるには早すぎます。残念ながら、中高年層のパーソナルジムはまだ未開拓な部分があります。どうしてもダイエットがメインで20代~40代の比較的若年層のお客様を対象としたジムが目立ちます。そこで「スリムパワーフィットネス」の出番です!今ご興味のあることは何でしょうか?その中の1つに体作りがあるならば、是非一緒にフィットネスを始めましょう!ご連絡をお待ちしております。

  • バストアップ効果を期待して、息子と一緒に自宅で腕立て伏せを始めましたが、1回もできません。

    バストアップ効果を期待して腕立て伏せを行う方が多いですね。女性で日頃から鍛えていない方は、両膝を床につけて腕立て伏せを始めてみてはいかがでしょう。腕立て伏せで主に鍛えられる筋肉は、大胸筋(胸)、三角筋(肩)、上腕三頭筋(腕)、腹直筋(腹)です。お尻が下に落ちたり、上がったりしないように、体が一直線になることを意識してください。「スリムパワーフィットネス」では、お客様の体力、目的に応じて腕立て伏せのような自重トレーニング(自分の体重を利用して行うトレーニングです)もメニューに取り入れています。特に筋力トレーニング初心者の方には、自重トレーニングで自分の体をコントロールする方法をまず学んでいただくために、積極的にメニューに取り入れています。この際、腕立て伏せのように1つの種目でたくさんの筋肉が鍛えられるトレーニングを数種類組み合わせてトレーニングします。あっという間に全身のトレーニングができますよ。短時間のトレーニングですので、ヘトヘトに疲れてしまう心配もありません。

  • 各コースの有効期間を教えてください。

    各コースの有効期間は3ヵ月間です。筋力トレーニングは、『強度・量』と同じく『頻度』も大切です。週1回または週2回の頻度で、1~2ヵ月間、当ジムでトレーニングプログラムに参加していただくことを前提としておりますので、このような期間を設けております。

  • 予約時間の15分前に三郷駅に到着しました。予約時間の何分前から来館できますか?

    予約時間の15分前から来館できます。遠方からお越しのお客様は、時間に余裕をもって三郷駅に到着される方がほとんどですので、トレーニング開始時間までの休憩の場としてもご利用いただけます。また初回カウンセリング&トレーニングにお申込みされた方は、当ジムの利便性の良さに驚いております。初めて来館する方は、初回カウンセリング&トレーニングの前日から緊張状態が続いているでしょう。加えて無事にジムに到着できるだろうかという不安を抱えて来館されます。当ジムは初めて来館される方に、ジムに到着できるだろうかという不安を抱えてほしくないという思いが強かったので、利便性の良さと視認性に力を注ぎました。

  • 最終受付時間を教えてください。

    最終受付時間はコースによって異なります。

    まず初回カウンセリング&トレーニングは営業時間の90分前までとなっております。火~金は20時30分まで、土・日・祝は15時30分までとなります。

    フィットネス&リカバリーコースおよびプレミアムフィットネスコースは営業時間の70分前までです。火~金は20時50分まで、土・日・祝は15時50分までとなります。

    フィットネスコースおよびリカバリーコースは営業時間の40分前までです。火~金は21時20分まで、土・日・祝は16時20分までとなります。

  • 予約が取りにくい時間帯を教えてください。

    平日は18時30分以降、土・日・祝は14時以降にご予約が埋まってしまいやすい状況にあります。申し訳ございません。

    また、ご予約状況につきましては、《ホームページ→お問い合わせ→営業時間のお知らせ》に、最新情報を掲載しております。

    お手数をおかけして申し訳ございませんが、そちらでのご確認もお願いします。


  • 次回のトレーニングの希望日が決まり次第、先生に早めにお伝えしたほうがよろしいのでしょうか。

    はい。できるだけ早くご連絡いただけると助かります。平日18時以降は、予約が取れないかもしれません。あらかじめトレーニングの候補日を第3希望まで選定していただけると助かります。

  • 働きながらスリムパワーフィットネスさんに通っています。平日18時以降に確実に予約が取れる方法はありますか?

    確実に予約が成立するとは言い切れませんが、トレーニング終了後のカウンセリングの時間で次回予約をしていただくことを強くお勧めします。

    質問者様のみならず、こちらは他のお客様にも強く勧めております。最低でも週1回の頻度で当ジムに通えるようにスケジュールを組んでいただけると、トレーニング効果も高まります。

  • リカバリーコースの全8回が終了しました。他のコースを引き続き受けてもいいですか?

    はい。リカバリーコースの後は、フィットネスコースまたはフィットネス&リカバリーコースをお勧めします。筋力トレーニングで筋肉量を増加させ、加齢による基礎代謝量の低下を防ぎましょう。筋力トレーニングで筋肉がついて体力が向上すると、日常生活がアクティブになりますよ。

  • 疲れているときや仕事で忙しい時期はお休みしてもよろしいでしょうか。

    はい。無理せず休んでください。疲労した体で無理をすると怪我につながってしまいます。一般的に、筋肉量を増やすことは難しくても、維持することはそこまで難しくないといわれています。やる気が起きなかったり、体に痛い部分がある場合は、トレーニングのことはひとまず忘れて、ゆっくり休んで心身を回復させましょう。

  • 初回カウンセリング&トレーニングに参加したら、必ずコースに申し込まなければいけないのですか?

    そのようなことはございません。健康相談や日常的に行う身体作りなどについてお気軽にご相談ください。「スリムパワーフィットネス」に申し込む予定の方だけが初回カウンセリング&トレーニングに参加できるわけではありません。より健康になりたいと願う全ての女性が初回カウンセリング&トレーニングに参加できます。費用は無料です。《育児や家事で忙しくて食事量が減ってしまい、体重が落ちてしまった。》《ストレスがかかると呼吸が浅くなっているような気がするので対処法を知りたい。》このようなご質問等がございましたら遠慮なくお申し付けください。しつこい勧誘も行いません。ご安心ください。

  • 私は運動が苦手です。フィットネスに興味があるけど、ジムに通うのが恥ずかしいです。

    運動が苦手な方はそのように思われてしまいますよね。『私がパーソナルジムに通ってもいいのだろうか。迷惑なのではないか。』と考えていらっしゃるのではないでしょうか。ご安心ください。当ジムでは、難しい動作や息が上がるようなハードなトレーニングは行いません。ご自宅でも取り組めるようなメニューを中心に行いますので、肉体的にも精神的にも負担は少ないですよ。さはさりながら不安な気持ちは払拭できないですよね。まずは初回カウンセリング&トレーニングにお申込みいただき、実際行うトレーニングを体験してみてください。

  • ポテトチップスが大好きでほぼ毎日食べています。ジムに通うとポテトチップスをやめなければいけませんか?

    ポテトチップスに限らずケーキやお菓子をよく口にしている方は、食べる頻度を減らすと良いでしょう。その代わり、1日3食の食事をしっかり摂ることが大事です。カップラーメンにアイスクリームが昼食ではあまり良くありません。PFC(タンパク質、脂質、炭水化物)のバランスを意識して栄養を摂取していきましょう。100点満点の筋トレをやっても、栄養摂取が70点であれば70点の成果しか得られません。100点満点の栄養摂取を目指すとなると大変ですが、筋トレと同じくらい栄養摂取は大事なので、肉体を変えたい!より健康になりたい!ならば、少しずつ習慣を見直していきましょう。

  • トレーニング後のカウンセリングが10分では短いと感じました。30分くらいは先生とお話がしたいです。

    貴重なご意見ありがとうございます。今後の参考とさせていただきます。トレーニング後は速やかな栄養摂取が筋肉を育てるためにも、体力を回復させるためにも重要ですので、カウンセリング前に100%オレンジジュースのような糖質とビタミンを摂取できる飲み物のご準備をお願いします。栄養補給後、カウンセリングに移っていきましょう。カウンセリングの時間については、お客様と個別に相談させていただきます。宜しくお願い致します。

  • 部分痩せは可能ですか?

    結論から申し上げると、部分痩せは難しいでしょう。体の一部分の脂肪だけを優先して減らすということはできません。お腹や腰回りに脂肪が蓄積されやすいので、腹筋運動ばかり取り組んでいる方がいらっしゃいますが、それよりも、全身の中でも大きな筋肉である胸、背中、脚、お尻を鍛えて筋肉量を増やし、加齢による基礎代謝量の低下を防いでいきましょう。基礎代謝は、生命維持に必要な代謝活動で24時間代謝が行われます。基礎代謝が増加すれば、太りにくい体質になります。食事制限を行わなくても生涯にわたって健康でいられますよ。

  • 月謝制ではないので助かりました。

    本当に良かったです。繁忙期や体調を崩してしまったときにジムに通うのは難しいですよね。月謝制ですと、『月謝を払っているから休むのはもったいない。ジムに通わないと…』と自分にムチ打ちジムに向かうわけです。あるいは、『仕事が忙しくてしばらくジムに通えないから退会しよう』となるわけです。「スリムパワーフィットネス」はストレスを感じることなく通っていただけるシステムになっておりますので、どうぞご安心ください。

  • スリムパワーフィットネスの魅力は何ですか?

    1つ目の魅力は、マンツーマンです。私はパーソナルトレーナーとして、お客様の悩み、不安、疑問に正面から向き合うことができるのが最高の喜びです。またお客様も、マンツーマンなので他人の目を気にすることなくトレーニングに励むことができます。2つ目の魅力は、オーダーメイドメニューを提案できることです。お客様の体力、目的、体質、既往歴、生活習慣等を考慮したメニューは、お客様だけのメニューです。安心してトレーニングに打ち込むことができます。3つ目の魅力は、生涯の健康を手に入れることができることです。2つ目の魅力にあるオーダーメイドメニューは、お客様に最適なメニューです。そのメニューをベースに今後もトレーニングを継続していくことにより、効率よく健康を維持増進することができます。

    投資対効果は高いですよ。なぜなら、現在まで抱えていた身体の不調を解消できるだけではなく、より健康な体になることができるからです。マイナスからゼロではなく、より健康というゼロからプラスになるのですから。


  • どうしてパーソナルトレーナーの道を選んだのですか?

    健康寿命と平均寿命の差が女性で約12年あります。1970年代から徐々にその差は広がり続けていて、このままではいけないと思いました。まさに社会課題です。人生100年時代と謳われていますが、リカレント教育も、趣味のスポーツも、仕事も、健康だからこそ打ち込むことができます。そして健康な生活を送るために必要なことは、情報としてたくさん溢れています。ですが、正しくない情報も世の中には溢れていて、専門知識を持ったトレーナーとして、困っている人達を導いてあげないといけないと考えました。社会課題を解決するため、今日もどこかで生きている誰かの悩み事を解決するため社会起業家となり、女性の健康寿命を伸ばすために選んだ道が、パーソナルトレーナーでした。

  • 体にはたくさんの筋肉があります。全部の筋肉を鍛えるには、全8回のコースだと難しいのではないでしょうか。

    はい。難しいです。質問者様の仰る通りです。例えば、首の後ろから肩、背中まで広がる僧帽筋(そうぼうきん)と呼ばれる筋肉は、上部・中部・下部の3つに分けられます。上部の主な機能は、鎖骨を引き上げます。中部の主な機能は、肩甲骨を内側に引き寄せます。下部の主な機能は、肩甲骨を引き下げます。このように僧帽筋と呼ばれる1つの筋肉の中にも上部・中部・下部があり、機能もそれぞれ異なるので、上部・中部・下部をそれぞれ鍛えるとなると3種目が必要になります。三角筋と呼ばれる肩関節の筋肉も前部・中部・後部に分かれていますし、大胸筋(同じく肩関節)の筋肉も鎖骨部と胸肋部に分かれています。全部の筋肉を余すところ無く鍛えることは一般の方には難しいでしょう。ではどうするか?

    自分の弱点や足りていない箇所をいかに選択してやり込むかが大事なのです。トレーニング時間も人生も有限です。無駄に遠回りしている余裕はありません。そこでパーソナルトレーナーの出番です。「スリムパワーフィットネス」では、まず鍛えるべき筋肉を見つけてマイナスからゼロにする。そしてより健康になるために、お客様の理想の体型や状態に導くために、引き続き鍛えるべき筋肉にフォーカスして、トレーニングプログラムを組んで実行していきます。『戦いの9原則』の1つ『集中の原則』ですね。ご興味のある方は小渕トレーナーまでお申し付けください。

  • 「フィットネス&リカバリーコース」が終了したらどうすればよいのでしょうか。

    「フィットネス&リカバリーコース」を終了すると、トレーナーの指導がなくても、お客様ご自身で筋力トレーニングや身体のケア、食事改善ができるようになります。ほとんどの方はコース終了後、ご自身で健康を維持するために筋力トレーニングやスポーツに励んでおります。また、一部の方は「プレミアムフィットネスコース」を選択し、本格的に体を鍛えています。

    中にはご自身で数か月間、筋力トレーニングに取り組んだ後、「プレミアムフィットネスコース」を申し込む予定の方もいらっしゃいます。トレーニング負荷が同じままトレーニングを行ってもそれ以上体は強くなりません。体力のレベルが向上するのに合わせて、少しずつトレーニングのレベルを上げていく必要があるので、合理的で素晴らしい選択だと思います。

  • トレーニングスペースの広さを教えてください。

    360cm×420cmのトレーニング用ジムマットの上でトレーニングを行います。ジムマットの上では、2人用のストレッチマットを2枚敷いて、ストレッチできる広さがあります。決して狭いことはございませんので、ご安心ください。

  • トレーニングの頻度について教えてください。

    初心者の方の場合、上半身と下半身に分割して、各部位をそれぞれ週2回ずつ鍛えましょう。例えば火曜日は上半身のトレーニング、木曜日は下半身のトレーニング、土曜日は特に鍛えたい部位をトレーニングするというように、日常生活の中で無理なくトレーニングできる習慣を身に付けていきましょう。この際、休息がとても大事になります。回復を促すために1~3日の休息を取りましょう。

仕事や子育ての影響で運動不足の状態が続いているという方にとっても、無理なく継続できるトレーニングのプランをご案内しています。これまで、多数の会員様からお悩みやご要望をお伺いし、シチュエーションの違いに合わせて的確なアドバイスをお伝えしてきた実績があります。専門的なノウハウを身に付けたパーソナルトレーナーが在籍しているため、運動に対する苦手意識をお持ちの方、あるいは先述のように運動不足が気になるという方からも、厚い信頼をいただいています。

また、クオリティーの高いサービスをリーズナブルな料金でご体験いただける点も、多数の会員様から評価をいただいている理由の一つであると考えています。会員様一人ひとりによって、適切なトレーニングのプランが異なりますので、何か気がかりなことがありましたら、些細な事でもお気兼ねなく、ご相談いただければと考えています。