筋肉痛を早く解消する方法【スリムパワーフィットネス　埼玉　三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ！ | 埼玉県三郷市のパーソナルジム「スリムパワーフィットネス」が身体のケアについて情報発信します | 日々埼玉で実施中のトレーニング内容をパーソナルジムとして更新しています

「感動が生まれる場所！スリムパワーフィットネス」

今までありそうでなかった！より健康になりたい女性のためのパーソナルジム！

皆様が価値ありとし、必要とし、求めている満足がここにある！

トレーニング直後から翌日にかけて起こる筋肉痛（正しくは遅発性筋痛といいます）

皆様はどのようにケアしていますか？

・何もしないで安静にする

・ジョギングや散歩をする

・入浴する

・マッサージする

・ストレッチする

すごい！どれも正解です。

ですが、遅発性筋痛を早く解消するためには、アクティブレスト（積極的休養）といって、安静と運動の間の強度で体を動かしてあげると良いといわれています。

軽く体を動かすことで血流が良くなり、疲労物質、酸素、栄養素が体の隅々まで滞ることなく流れるからです。

お勧めの方法は、買い物や散歩に出かけることです。

この際、無理して長い距離を歩く必要はありません。

これでいいの？と思われるかもしれませんが、じっと自宅で何もしないで過ごしているより遥かに回復が早まります。

そして、これから梅雨の季節…。

悪天候の日に出歩きたくない。出歩く予定がないときもありますよね。

そういうときは、自宅でストレッチをして体をほぐしてみてください。

入浴後や日中など、体温が高い時間帯にストレッチすることで、柔軟性の向上と遅発性筋痛の緩和が期待できます。

最後に、回復を遅らせる行為は、遅発性筋痛の部位に負荷をかけたトレーニングをすることです。

遅発性筋痛の状態とは、トレーニングによって筋繊維に微細な損傷が起きていて、まさに今、それを修復しているときなのです。

回復しきらないうちにトレーニングで負荷をかけてしまうと、回復が遅れるばかりではなく、筋肉の発達も阻害されます。

ゆっくりじっくり慌てないで、筋肉を育ててあげてくださいね♬