腸の調子を崩す原因【午後のパーソナルトレーニングは予約に空きがあります】

2021/08/06

身体のケア

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腸の調子を崩す原因となるもの。まずは食べ物です。

食物繊維を多く含む野菜や果物をあまり食べないといった食生活を続けていると、便秘の原因となります。

私は自衛官だった頃、陸上自衛隊の非常食といわれる戦闘糧食（せんとうりょうしょく）を食べる機会がよくありました。

数日～数週間にわたって訓練場にいるときの食事が戦闘糧食なのです。

戦闘糧食とは、レトルト食品のようなものですが、野菜や果物はほとんど入っていないため、便秘で苦しむことがありました。

それを数日～数週間食べ続けるわけですから、腸の調子が崩れるのも無理はないと思います。

もし皆様の中で、食物繊維を多く含む野菜（キャベツ、セロリ、アスパラガス等）や果物（みかん、グレープフルーツ等）をあまり食べていなくて、便秘に悩んでいるという方は、この機会にぜひ食べてみてください。

次に、体をほとんど動かさないと腸の動きが停滞し、腸が持つ本来の機能を果たさなくなります。

じっと座っている時間が長くて、普段から運動やスポーツをしていない方は、散歩や階段の上り下りでも効果があるので、体を動かして腸の動きを活発にしていきましょう！

そして、食べ過ぎやお酒の飲み過ぎは直接的に腸に悪影響を及ぼします。

特に脂質をたくさん含む食品を摂取すると、消化に９時間程度かかるといわれています。ですので、寝る直前に高脂質の食品はできるだけ避けましょう。

寝ている間も腸は休むことなく働き続けなければなりません。

最後に、腸はストレスの影響を受けやすい臓器です。ストレス蓄積による自律神経の乱れも、腸の不調をもたらす原因となります。

そこで私のお勧めは、ストレスを避ける行動をとることです。

私が実践しているものとして、

・店舗に買い物に行くと混雑しているので、ネットで注文する

・ネガティブなニュースに触れて悲観的にならないようにする

・涼しい時間帯に散歩をする

今回は盛りだくさんの内容になりましたが、腸の調子を崩す原因が、お分かりになりましたか？

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