質の良い睡眠【三郷でパーソナルトレーニングといえばココで決まり】 | 埼玉県三郷市のパーソナルジム「スリムパワーフィットネス」が身体のケアについて情報発信します | 日々埼玉で実施中のトレーニング内容をパーソナルジムとして更新しています

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人は誰でも、日中に行動して夜間は休息するという体内時計を持っています。

この体内時計の働きによって、脳内で睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが作られます。

メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、眠気を感じるときはこのホルモンが作用します。

人は体の内部の体温（深部体温）が下がると眠りやすくなりますが、メラトニンは深部体温を下げる働きをします。

それと同時に、自律神経の副交感神経が優位となり、体温や血圧を下げて休息状態へと誘導します。

こうした機能がしっかり働き、スムーズに眠りに入れることも、質の良い睡眠の条件です。

よって、

・眠りにつく前のトレーニングは避ける

・入浴で一度深部体温を上げて、深部体温が下がった頃に入眠する

・寝る前のパソコン操作やスマフォ操作は控える

といったような工夫をすることが大事になります。

つまり、睡眠の質を高め、脳疲労の回復をさせるための第一歩は、人が本来持っている生体のリズムを整えることです。

ところが、生活習慣の乱れやストレス過多などが原因で、この生体リズムが崩れて夜眠れなくなると、疲労は回復せず、心身ともに様々な不調を生み出すことになるのです。