水分摂取について!その①【スリムパワーフィットネス 埼玉 三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ!

query_builder 2021/01/10
食事
1.10

三郷駅南口徒歩1分の女性のためのパーソナルジム

「スリムパワーフィットネス」


本日から5回に分けて『水分摂取』についてブログを書きます。


本日は《一般的な水分摂取ガイドライン》についてです。


水分の摂取量は、環境、発汗量、体表面積、カロリー摂取量、

身体の大きさ、筋組織の量など様々な要因によって変化します。


水分摂取の基本的な目的は脱水を起こさないことであり、

言い換えれば体液バランスを維持することです。

尿、皮膚や肺からの不感蒸泄や糞便により身体から失われた水が

補充されているとき、体液バランスは保持された状態にあります。


「いつ水分を摂ればいいのですか?」

という質問には私は次のようにアドバイスしています。

「喉が渇いたときに飲んでください。」


喉の渇きは約1%の脱水によって引き起こされます。

そのため、体液バランスを維持するために、「喉が渇いたときに飲む」というアドバイスをしています。


ただしこれは、あくまで健康で、温度調節された環境にいて、

あまり活動せず、いつでも十分に水分が摂れる人の場合です。


本日のまとめです!


1日にコップ〇杯というように、水の必要量を一般的に決めることは不可能です。

水分摂取量は人によって、また状況によって変化します。


次回は、《水分摂取と運動》について、ブログを書きます。

運動前、運動中、運動後の水分摂取のお話です。

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