水分摂取について！その③【スリムパワーフィットネス　埼玉　三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ！ | 埼玉県三郷市のパーソナルジム「スリムパワーフィットネス」が食事についてアドバイスします | 日々埼玉で実施中のトレーニング内容をパーソナルジムとして更新しています

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「スリムパワーフィットネス」

本日は《水分補給状態のモニタリング》についてのお話です。

昨日のブログで、運動前と運動後に体重を量ることで、

発汗による水分損失をモニタリングすることができると紹介しました。

体重変化ほど精度は高くないですが、

ほかにも水分補給状態のモニタリングに役立つ指標があります。

脱水の兆候は主に以下の４つです。

〇　暗黄色で臭いの強い尿

〇　排尿頻度の減少

〇　安静時心拍数の増加

〇　筋肉痛が長引く

いかがでしたか？

・　最後にトイレに行ったのは何時だったかしら？

・　トイレが近くなるのが嫌、飲み物をあまり飲んでいないわ。

そういった方は冬の脱水に注意が必要です。

冬は、空気の乾燥により体から水分が失われやすいのに加え、喉が渇きにくいなどの理由で、

夏場に比べて水分摂取が少なくなることから、日常的に脱水のリスクにさらされています。

ぜひご自身の水分補給状態をチェックしてみてくださいね。

次回は《運動前後に何を飲むか》についてブログを書きます。