水分摂取について！その⑤【スリムパワーフィットネス　埼玉　三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ！

2021/01/14

食事

三郷駅南口徒歩１分の女性のためのパーソナルジム

「スリムパワーフィットネス」

本日のテーマは《運動中に何を飲むか》です。

運動中の水分補給の目的は、

水分を口から消化管を介して循環器系に速やかに送り、

汗による水分喪失に見合う量を供給することです。

多くの場合、水分補給はただの水で間に合いますが、

人によっては水より味のある飲み物のほうが口に合い、そのほうが多く飲めます。

例えば、

市販のスポーツドリンクや、ジュースやソフトドリンクを薄めた自家製のスポーツドリンクなどです。

ただし、

有酸素性持久力トレーニング（マラソン、サイクリングなど）において、

運動時間が60～90分を超える場合には、水分とともに炭水化物を摂取することが有益です。

また、

１日に複数の試合に出場するなど、長時間運動を行う場合は、

血中のナトリウム濃度が急激に下がる低ナトリウム血症を防ぐために、

ナトリウムの補給が非常に重要となります。

私は、スポーツドリンクやジュースを飲む習慣がなかったので、

運動前にジャスミン茶、運動中は水、運動後はプロテインを飲んでいます。

皆様のおすすめの飲み物があれば教えてください！

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