トレーニングプログラムの組み方を詳しくご紹介！その③【スリムパワーフィットネス　埼玉　三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ！ | 埼玉県三郷市のパーソナルジム「スリムパワーフィットネス」のトレーニングの様子をご紹介いたします | 日々埼玉で実施中のトレーニング内容をパーソナルジムとして更新しています

三郷駅南口徒歩１分の女性のためのパーソナルジム

「スリムパワーフィットネス」

本日から　②筋力トレーニング　について解説していきます。

実際に「スリムパワーフィットネス」で取り入れているトレーニングを写真を交えながら解説していきます。

まず、筋力トレーニングをする際は、多関節種目から開始しましょう。

多関節種目とは、複数の関節が動き、それに伴い多数の筋肉が動く種目です。

多数の筋肉を動かすためには、その分多くのエネルギーが必要とされるため、トレーニング序盤に行うことを勧めています。また、トレーニング時間に制約があるときにも、一度にいくつかの部位を鍛えられるので「時短エクササイズ」になり、お勧めです。

本日は、《胸部のトレーニング　多関節種目≫を紹介します。

種目はダンベルプレスです。

ダンベルプレスで鍛えられる筋肉です。

大胸筋…水色の線で描いています

三角筋…緑色の線で描いています

上腕三頭筋…黄色の線で描いています

見て分かるとおりダンベルプレスで３つの筋肉を鍛えることができます。

バストアップと二の腕の引き締めに効果があります。

動作はこちらです。

ベンチに仰向けになり、肩甲骨を寄せたままダンベルを下ろしていきます。しっかり大胸筋をストレッチさせます。

肩甲骨を寄せたまま、ダンベルを押し上げます。大胸筋を完全に収縮させます。

この動作を繰り返します。

ダンベルプレスは肩関節と肘関節を使うため、大胸筋だけではなく、三角筋や上腕三頭筋も鍛えることができます。

「ダンベルプレスにチャレンジしてみたいけど、１人じゃできない」

「自宅にベンチがないから、トレーニングができない」

皆様のトレーニングパートナーとして、これからもこのようなお悩みを解消していきます。

お気軽にお問合せください。

次回は、《胸部のトレーニング　単関節種目≫です。