トレーニングプログラムの組み方を詳しくご紹介！その⑨【スリムパワーフィットネス　埼玉　三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ！ | 埼玉県三郷市のパーソナルジム「スリムパワーフィットネス」のトレーニングの様子をご紹介いたします | 日々埼玉で実施中のトレーニング内容をパーソナルジムとして更新しています

三郷駅南口徒歩１分の女性のためのパーソナルジム

「スリムパワーフィットネス」

本日は、《バックエクステンションのやり方》についてブログを書きます。

バックエクステンションでは、脊柱起立筋を鍛えることができます。

脊柱起立筋とは、脊椎に沿うように集まっている筋肉群である

腸肋筋、最長筋、棘筋という３つの筋肉の総称です。

これらの筋肉を鍛えることで、

姿勢改善や長時間のデスクワークでも疲れにくい身体作りに役立ちます。

動作はこちらです。

うつ伏せになり、腕は胸の前でクロスさせます。

腕はクロスさせたまま、自力で上がれるところまで上体を起こします。

上体を起こすときに、首だけ上げて上体を反らすことのないようにしましょう。

学生の頃に部活動や体育の授業で、このトレーニングを行った方もいらっしゃると思います。

私もそうでしたが、

学生の頃はトレーニングをすることが目的となってしまっていたので、漠然とこなしていた感じでした。

皆様にお伝えしたいことは、

ぜひ鍛えている筋肉に意識を向けてトレーニングに取り組んでみてください！ということです。

トレーニングを行うことで、どこが鍛えられるのか、しっかり理解したうえで取り組んだ方が、効果は現れやすいのです。

「スリムパワーフィットネス」では効果的なトレーニングを行うため、

鍛えている筋肉の場所を指導します。

なのでトレーニング中は、鍛えている筋肉をしっかり意識することができます。

回数をたくさんこなせばいい。

きついトレーニングをすればいい。

汗をたくさんかけばいい。

筋力トレーニングは知的なスポーツ！

上記のような考え方では身体を壊してしまいますよ。