トレーニングを始める前に(その⑩)【スリムパワーフィットネス 埼玉 三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ!

query_builder 2021/03/30
トレーニング
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「感動が生まれる場所!スリムパワーフィットネス」

今までありそうでなかった!より健康になりたい女性のためのパーソナルジム!

皆様が価値ありとし、必要とし、求めている満足がここにある!


本日は《トレーニングを始める前に》の10回目です。

目的別トレーニングメニューについて解説します。

・本格的に筋肉を鍛えたい人

・体力増進目的の人

・ダイエットを目指す女性

のそれぞれに向けたトレーニングメニューを紹介します。


なお、トレーニングの際は、無理をしないで必ず自分の体調と相談しながら行いましょう。無理をすると、筋肉を傷めることにつながるので注意してください。


・本格的に筋肉を鍛えたい人のトレーニングメニュー

→負荷の大きいトレーニングで、大きな筋肉をまんべんなくしっかり鍛えます。

①スクワット(下肢)

②ベンチプレス(胸部)

③デッドリフト(背部)

④ベントオーバーロー(背部)

⑤バックショルダープレス(肩部)

⑥シットアップ(腹部)

⑦シーテッド・トランクツイスト(腹部)

⑧バーベルアームカール(上肢)

⑨ライイング・トライセプスエクステンション(上肢)


・体力増進目的の人のトレーニングメニュー

→体に負担がかかり過ぎないトレーニングを無理なく繰り返します。

①スクワット(下肢)

②プッシュアップ(胸部)

③バックエクステンション(背部)

④サイドレイズ(肩部)

⑤クランチ(腹部)

⑥ニートゥチェスト(腹部)


・ダイエットを目指す女性向けのトレーニングメニュー

→大きな筋肉が多く集まる下肢を中心に筋肉を鍛えます。

①レッグプレス(下肢)

②レッグエクステンション(下肢)

③ライイング・レッグカール(下肢)

④バックキック(下肢)

⑤ペックデックフライ(胸部)

⑥トライセプスエクステンションキックバック(上肢)

⑦クランチ(腹部)

⑧ニートゥチェスト(腹部)

⑨バックエクステンション(背部)


本日まで10回に亘って《トレーニングを始める前に》を掲載してきました。

皆様いかがだったでしょうか。

これからも正しい知識をインプットしてトレーニングでアウトプットしていきましょう!


ご不明な点やご要望等ございましたら、遠慮なくお申し付けください。

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