上腕二頭筋のトレーニング！【スリムパワーフィットネス　埼玉　三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ！ | 埼玉県三郷市のパーソナルジム「スリムパワーフィットネス」のトレーニングの様子をご紹介いたします | 日々埼玉で実施中のトレーニング内容をパーソナルジムとして更新しています

「感動が生まれる場所！スリムパワーフィットネス」

今までありそうでなかった！より健康になりたい女性のためのパーソナルジム！

皆様が価値ありとし、必要とし、求めている満足がここにある！

本日は、引き締まった腕を作りたい女性に向けたトレーニング方法をご紹介します！

まず、トレーニングを開始する前に、500㎖のペットボトルを２本準備してください！

種目は《ダンベルカール》といいます。重りを持って肘の曲げ伸ばしを行うことにより、骨格に沿った美しく引き締まった腕を作ることができます。

私は今回の撮影で、約２㎏の重りを持ってダンベルカールを行いましたが、トレーニング初心者の女性だと、少し重いと思うので、まずは500㎖のペットボトルをダンベル代わりにしてみてください。

それでは動作の解説に移ります！

①足幅を肩幅よりも少し狭くして、つま先を正面にして立ちます。

②両肘は体側につけるような感じで、少しだけ前に出します。

③肘を曲げていきます。

④重りを上げたときに、重りを見るような意識で、少し顎を引きます。

⑤ゆっくり元に戻します。

この際、肘の位置は、重りを上げたときに自然に前に出る程度であれば、問題ありません。

また、足を肩幅より少し狭く、やや肩を窄める（すぼめる）ような姿勢で肘の曲げ伸ばしをすることにより、腕の内側に効かせることができます。

その逆で、足を肩幅に開き、胸を張るような姿勢で、ペットボトルを持った親指を上にして肘の曲げ伸ばしをすると、腕の外側に効かせることができます。

女性の多くの方が、引き締まった腕を作りたいと思うので、本日紹介した、《足を肩幅より少し狭く、やや肩を窄める》を意識して取り組んでみてください。

まずは500㎖のペットボトルで１０回×３セット行ってみましょう！

そして慣れてきたら、段階的に重りを増やしてみてください。

自分にしか作れない体を作っていきましょう♬