スーパーマン！【スリムパワーフィットネス　埼玉　三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ！ | 埼玉県三郷市のパーソナルジム「スリムパワーフィットネス」のトレーニングの様子をご紹介いたします | 日々埼玉で実施中のトレーニング内容をパーソナルジムとして更新しています

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本日は、背中の体幹部を鍛える『スーパーマン』というトレーニングメニューをご紹介します！

体幹とは、四肢を除いた胴体のことです。

体幹の前面と側面を覆うように付く広く平らな腹筋群と、後面の脊柱の両側に付くたくさんの細長い背筋群からなります。

筋肉には、アウターマッスルとインナーマッスルがあり、目でしっかりと確認できる筋肉がアウターマッスルです。インナーマッスルは、身体の奥の方にある筋肉の総称です。

インナーマッスルを鍛えるメリットは、

・身体の動作が滑らかになる

・姿勢を正すことができる

・関節の痛みを解消できる

などが挙げられます。

私も、３週間はアウターマッスルを鍛える、１週間はインナーマッスルを鍛えるというように、偏りがなく、しなやかな身体作りを意識して取り組んでいます。

さて、本日のメニューである『スーパーマン』

このトレーニングで、背中部分の体幹部を鍛えることができます。これにより、骨盤を引き上げる、股関節を伸ばすという動作もスムーズに行うことができるようになります。

では、早速動作を見ていきましょう！

①うつ伏せになります。

②足は、肩幅から腰幅程度に広げます。

③手を大きく伸ばしたまま、伸び上がります。

この際、上に伸び上がるよりも、前に伸び上がるイメージで行ってみてください。

まずは、１０回３セット行ってみましょう。

本物のスーパーマンのように、お空を飛んでいるイメージで楽しみながら取り組んでみてくださいね♬