プッシュアップ！【スリムパワーフィットネス 埼玉 三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ！

2021/05/08

トレーニング

「感動が生まれる場所！スリムパワーフィットネス」

今までありそうでなかった！より健康になりたい女性のためのパーソナルジム！

皆様が価値ありとし、必要とし、求めている満足がここにある！

本日は、プッシュアップ（腕立て伏せ）を皆様にご紹介します！

今回紹介するプッシュアップだけではなく、筋トレは肩甲骨を寄せて、胸を張って行う種目がほとんどを占めます。

胸を張ることにより、呼吸が深くできるようになったり、血流が改善されて体が温まったりする効果があるので、ぜひ挑戦してみてください！

プッシュアップは、メインで大胸筋を鍛えます。

補助筋として、三角筋の前部繊維、上腕三頭筋、体幹を真っすぐ保つために働く腹直筋、外腹斜筋、それ以外にも多くの筋肉を鍛えることができます。

（腸腰筋、大腿直筋、前鋸筋、小胸筋等）

では早速動作を見てみましょう！

①うつ伏せになり、手幅は肩幅よりやや広めにつきます。足は揃えるか、少し開きます。

②両肘を曲げ、胸を地面すれすれまで下ろしていきます。

③両肘を伸ばします。

この際、お尻が下に落ちたり、上がったりしないよう、体が一直線になるようにすることがポイントです。

女性の方はこちらのプッシュアップを正確な動作で行うのは難しいと思うので、両膝をついたプッシュアップから始めてみてください。

こうすることで、負荷が軽くなります。

女性に嬉しいバストアップ効果が期待できるプッシュアップ♬

そして、一度にたくさんの筋肉を鍛えることができるプッシュアップ♬

ぜひ挑戦してみてください！

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