尻トレ=ヒップスラストだけ?②【スリムパワーフィットネス 埼玉 三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ!

query_builder 2021/05/18
トレーニング
5.18(0)

「感動が生まれる場所!スリムパワーフィットネス」

今までありそうでなかった!より健康になりたい女性のためのパーソナルジム!

皆様が価値ありとし、必要とし、求めている満足がここにある!


ご自宅等でもできる尻トレ!本日は『ニーサイドリフト』をご紹介します!


こちらのトレーニングで使用するものはマットのみです。床がフローリングでない方は準備しなくても結構です。


『ニーサイドリフト』で鍛えられる筋肉は中臀筋(ちゅうでんきん)です。

中臀筋は、お尻の膨らみをつくる大臀筋(だいでんきん)の上に付いています。

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掌で触れている部分が中臀筋です。


中臀筋は小殿筋(しょうでんきん)とともに歩行中に働き、体重が片足に関わったときに逆側の臀部が下方へ落ち込んでしまわないように支えます。また、片脚立ちでバランスをとるときも中臀筋は使われているので、日常動作にとても重要な役割を担っています。


では『ニーサイドリフト』の動作を見ていきましょう!

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①四つん這いになります。

②胸を張ってお尻を突き出します。

③大腿部(太もも)を横に上げるように、膝を上げます。


横から見たときの写真です。

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注意点は、膝を上げるときは、上体を動かさないことです。


最初のうちは、ほんの数回行うだけで、中臀筋が痛くなってきますが、数日おきに継続して行ってみてください。


では、左右それぞれ10回3セット行ってみてください。


QOL (quality of life) を向上させる意味でも、中臀筋を鍛えていきましょう♬

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