尻トレ=ヒップスラストだけ?④【スリムパワーフィットネス 埼玉 三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ!

query_builder 2021/05/20
トレーニング
5.20(3)

「感動が生まれる場所!スリムパワーフィットネス」

今までありそうでなかった!より健康になりたい女性のためのパーソナルジム!

皆様が価値ありとし、必要とし、求めている満足がここにある!


本日は『ニーアップ』を皆様にご紹介します!


ニーアップで鍛えられる筋肉は、大腰筋、中臀筋、大腿四頭筋になります。

・大腰筋は、歩く、階段を上る、ものを跨ぐため足を上げるときに使われます。

・中臀筋は、歩行時に、着地した足の側の骨盤を下げ、反対側の骨盤を上げるときに使われます。

・大腿四頭筋は、歩行時や走行時に足を前に振り出すときに使われます。


では、ニーアップの動作を見てみましょう!

5.20(1)

①まっすぐに立ちます。

5.20(2)

②片方の太ももを水平より少し高く上げ、膝関節は自然に屈曲します。(膝は自然に曲げます)

③足を下げ、反対側を行います。

5.20(3)

真横から見た写真です。


腕は前後に自然に振って、バランスを崩さないように挑戦してみてください。


その場で足踏みするイメージですね♬


ニーアップは、体力に自信がない方や、高齢者の方でも取り組めるメニューとなっておりますので、ぜひご家族皆さんでトレーニングしてみてください!

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