尻トレ=ヒップスラストだけ?⑤【スリムパワーフィットネス 埼玉 三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ!

query_builder 2021/05/21
トレーニング
5.21(2)

「感動が生まれる場所!スリムパワーフィットネス」

今までありそうでなかった!より健康になりたい女性のためのパーソナルジム!

皆様が価値ありとし、必要とし、求めている満足がここにある!


本日は『スプリットスクワット』を皆様にご紹介します!


スプリットスクワットで鍛えられる筋肉は、

・大腿四頭筋

・大殿筋

・ハムストリングス

・脊柱起立筋

となります。


この種目の特徴は、脊柱の両側につき、立位の姿勢の維持や体幹の運動に関わる脊柱起立筋が鍛えられるということです。


つまり、特定の筋肉だけをピンポイントで鍛えるトレーニングとは違い、より日常動作に近いトレーニング動作となります。


皆様には、このようなメニューに積極的に取り組んでほしいと思います。


例えば日常動作で、お子様や高齢者の方と顔の高さを合わせてお話をするときに、腰掛けるものがなかったら、自然と中腰の姿勢になりますよね。


中腰の姿勢になるときに、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、脊柱起立筋が使われているのです。

スプリットスクワットで鍛えられる筋肉と同じですね。


では、スプリットスクワットの動作を見ていきましょう!

5.21(1)

①足を前後に開き、つま先と膝の方向をまっすぐにして立ちます。

5.21(2)

②上体を垂直に保ちながら、腰を落とします。

③前後の足に力が均等にかかるようにして、立ち上がります。


スプリットスクワットの注意点は、胸を張ってお腹に力を入れたまま動作を行うということです。


胸を張って肩甲骨を引き寄せる

→お腹に力が入る

→上体が安定する

→下肢の筋肉に力がうまく伝わる

これが大事なのです。


しっかり筋肉に意識を届けてあげてください。

筋肉はあなたの頑張りに応えてくれますよ。

NEW

  • ~暇な時間?~

    query_builder 2021/09/21
  • ~北の国から~

    query_builder 2021/09/20
  • ~毎日ぐっすり~

    query_builder 2021/09/19
  • ~道に迷いません~

    query_builder 2021/09/18
  • ~自然体で~

    query_builder 2021/09/17

CATEGORY

ARCHIVE