尻トレ＝ヒップスラストだけ？⑦【スリムパワーフィットネス　埼玉　三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ！ | 埼玉県三郷市のパーソナルジム「スリムパワーフィットネス」のトレーニングの様子をご紹介いたします | 日々埼玉で実施中のトレーニング内容をパーソナルジムとして更新しています

「感動が生まれる場所！スリムパワーフィットネス」

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本日は『フォワードランジ』をご紹介します！

フォワードランジで鍛えられる筋肉は、下記の通りです。

・大腿四頭筋

・大殿筋

・中臀筋

・ハムストリングス

・腓腹筋

・大腰筋

ここで注目したいのは、大腰筋が鍛えられるということです。

大腰筋は、歩行するときに大腿（太もも）を持ち上げる。脊柱を直立させる（姿勢を正す）などの働きがあります。

昨日のブログでご紹介した『スプリットスクワット』同様、

『フォワードランジ』も日常生活に近い動作のトレーニングになるので、こちらも積極的に取り組んでみてください。

例えば、防水性の靴を履いていなくて、道路に水溜まりがあったとき、多くの方はそこをじゃぶじゃぶ歩かないですよね。

水溜まりを跨ぐために足をあげます。

そのときに姿勢を真っすぐに保ったまま足を上げることができるのは大腰筋が働いているからなのです。

『フォワードランジ』を行うときは、水溜まりを跨ぐイメージで行ってみてください。

では、早速動作を見てみましょう！

①両足を少し開き直立します。

②片足を一歩前に踏み出します。

③体を垂直に保ちながら、踏み出した側の大腿部が地面と水平になるまで、膝関節を屈曲（膝を曲げる）します。

④踏み出した側の股関節と膝関節を伸ばして、元の位置に戻ります。

フォワードランジの注意点は、お腹の力を抜かないことです。上体を安定させることによって、下肢（下半身）にうまく力が伝わります。

初めのうちは、バランスをとるのが難しくてうまくできないこともあると思います。

そのような方は、昨日のブログでご紹介した『スプリットスクワット』から取り組んでみてください。

『スプリットスクワット』に慣れてきたら、『フォワードランジ』に移行してみると良いでしょう。