自重トレーニングで得られる効果【三郷のママから選ばれているパーソナルジム】 | 埼玉県三郷市のパーソナルジム「スリムパワーフィットネス」のトレーニングの様子をご紹介いたします | 日々埼玉で実施中のトレーニング内容をパーソナルジムとして更新しています

「感動が生まれる場所！スリムパワーフィットネス」

今までありそうでなかった！より健康になりたいお客様のパーソナルジム！

皆様が価値ありとし、必要とし、求めている満足がここにある！

自分の体重を負荷として行うトレーニングを自重トレーニングといいます。

プッシュアップ（腕立て伏せ）、シットアップ（腹筋運動）、スクワットなどがこれにあたります。

私は、初心者であっても上級者であってもバーベルやダンベル、マシンを用いたトレーニングと自重トレーニングを併用して、自分にしか作れない体を作っていってほしいと指導しています。

自重トレーニングは初心者が取り組むトレーニングと思われている方がいらっしゃいますが、自重トレーニングのメリットを知ると、上級者であっても取り組んでみようと思えるようになるでしょう。

例えばプッシュアップ（腕立て伏せ）

両手で上体をキープする姿勢をとるために、前鋸筋（ぜんきょきん）や小胸筋が鍛えられます。

その他にも脊柱起立筋群、腹直筋など体幹といわれる部分も鍛えられます。

バーベルやダンベル、マシンを用いたトレーニングでは網羅できない部分も鍛えることができるのです。

逆に、初心者だから自重トレーニングのみ取り組んでいればいい。というのも違います。

むしろどんどんバーベルやダンベル、マシンに触れてほしいと思います。

例えばダンベルアームカール

ダンベルを両手で握り、肘関節を曲げ伸ばしすることで上腕と前腕の筋肉を鍛えます。

このときに掌を上にするのか下にするのか、親指を上にするのか。

肘関節だけではなく肩関節も曲げ伸ばしするのか。手首を捻りながら曲げるのか。

上記のように、少しアレンジするだけで鍛えられる筋肉が変わってきます。

つまり、鍛え分けることができるのです。

自重トレーニングで全身の筋肉をバランスよく鍛えつつ、

バーベルやダンベル、マシンを用いたトレーニングで、鍛えたい筋肉をピンポイントで鍛えていく。

このようなトレーニングができるといいですね。

ただし、初心者の方の場合、パーソナルトレーナーのような専門職の指導を受けるといいでしょう。

間違ったフォームや重量設定は怪我のもとだからです。

トレーニングを始めるのに遅すぎることはありません。

「スリムパワーフィットネス」では、自重トレーニングとダンベルを用いたトレーニングで、あなたにしか作れない身体を作っていけます！

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