食事は大切～５大栄養素について！その③【スリムパワーフィットネス　埼玉　三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ！

2020/12/21

食事

三郷駅南口徒歩１分の女性のためのパーソナルジム

「スリムパワーフィットネス」

本日は、五大栄養素の一つである炭水化物についてのお話です。

まず、炭水化物は、ご飯やパンなどの主食に多く含まれ、体内に入ると消化されてブドウ糖（血糖）に変わります。このブドウ糖（血糖）は、脳の唯一のエネルギー源であるため、不足すると脳の働きが低下したり、身体が疲れやすくなってしまいます。

次に、炭水化物の１日の摂取基準量についてですが、

男女とも１日に食事から摂取するエネルギー（kcal）の５０～６５％に相当する量になります。

例えば、１日に摂取するエネルギーが2,000kcalの場合、５０～６５％に相当するエネルギー量は、

2,000kcal×0.5=1,000kcal

2,000kcal×0.65=1,300kcal

１ｇあたり炭水化物では４kcalのエネルギーが含まれているので、

1,000kcal÷４kcal=２５０ｇ

1,300kcal÷４kcal=３２５ｇ

つまり、１日に２５０ｇから３２５ｇの炭水化物を摂取することが望ましいということになります。

そして、主食を摂取する際に気を付けるポイントはこちらです。

ラーメンとチャーハンのように麺とご飯の組み合わせは、主食と主食の組み合わせとなり、１度に主食を摂り過ぎてしまいます。その場合は、主食をどちらかにし、主菜や副菜など不足しているものと入れ替えてみましょう。

菓子パンは糖分や脂肪が多いため、主食として数えず、菓子・嗜好飲料に分類されます。甘くない総菜パンやハムやチーズなどを挟んだパンに切り替えてみましょう。

最後に、糖質は摂り過ぎると、肥満や生活習慣病を招くおそれがあります。一方、不足が続くと、体力の低下や疲れやすくなるなど快適な生活の妨げになります。

「スリムパワーフィットネス」では、全８回の各コースにカウンセリングの時間を１０分間設けておりますので、食事に関するご質問等ございましたら、何なりとお申し付けください。

これからもよろしくお願いします。

一覧に戻る