食事は大切~5大栄養素について!その③【スリムパワーフィットネス 埼玉 三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ!

query_builder 2020/12/21
食事
12.21

三郷駅南口徒歩1分の女性のためのパーソナルジム

「スリムパワーフィットネス」


本日は、五大栄養素の一つである炭水化物についてのお話です。


まず、炭水化物は、ご飯やパンなどの主食に多く含まれ、体内に入ると消化されてブドウ糖(血糖)に変わります。このブドウ糖(血糖)は、脳の唯一のエネルギー源であるため、不足すると脳の働きが低下したり、身体が疲れやすくなってしまいます。


次に、炭水化物の1日の摂取基準量についてですが、

男女とも1日に食事から摂取するエネルギー(kcal)の50~65%に相当する量になります。


例えば、1日に摂取するエネルギーが2,000kcalの場合、50~65%に相当するエネルギー量は、

2,000kcal×0.5=1,000kcal

2,000kcal×0.65=1,300kcal

1gあたり炭水化物では4kcalのエネルギーが含まれているので、

1,000kcal÷4kcal=250g

1,300kcal÷4kcal=325g

つまり、1日に250gから325gの炭水化物を摂取することが望ましいということになります。


そして、主食を摂取する際に気を付けるポイントはこちらです。


ラーメンとチャーハンのように麺とご飯の組み合わせは、主食と主食の組み合わせとなり、1度に主食を摂り過ぎてしまいます。その場合は、主食をどちらかにし、主菜や副菜など不足しているものと入れ替えてみましょう。


菓子パンは糖分や脂肪が多いため、主食として数えず、菓子・嗜好飲料に分類されます。甘くない総菜パンやハムやチーズなどを挟んだパンに切り替えてみましょう。


最後に、糖質は摂り過ぎると、肥満や生活習慣病を招くおそれがあります。一方、不足が続くと、体力の低下や疲れやすくなるなど快適な生活の妨げになります。


「スリムパワーフィットネス」では、全8回の各コースにカウンセリングの時間を10分間設けておりますので、食事に関するご質問等ございましたら、何なりとお申し付けください。


これからもよろしくお願いします。

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