水分摂取について！その②【スリムパワーフィットネス　埼玉　三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ！ | 埼玉県三郷市のパーソナルジム「スリムパワーフィットネス」が食事についてアドバイスします | 日々埼玉で実施中のトレーニング内容をパーソナルジムとして更新しています

三郷駅南口徒歩１分の女性のためのパーソナルジム

「スリムパワーフィットネス」

本日は《水分摂取と運動》についてブログを書きます。

運動前、運動中、運動後の水分摂取についてのお話です。

〖運動前〗

運動をする少なくとも４時間前に

体重1ｋｇ当たり約5～7㎖の水分を摂取しましょう。

尿の色が濃く、量が少ない場合は、運動２時間前にさらに、

体重1ｋｇ当たり約3～5㎖の水分を摂取しましょう。

〖運動中〗

運動中に発汗によって失われる水分は、

自発的な水分摂取では十分に補うことができません。

ほとんどの人は運動中にかいた汗のおよそ2/3しか補給していません。

「喉が渇いたときに飲む」を当てにはできないのです。

〖運動後〗

軽い脱水は、ほとんどすべての運動の後に共通して起こるため、

水分補給は必ず必要となります。

運動後の水分補給の主な目的は、失われた水分と電解質を補うことです。

運動前と運動後に体重を量ることで

発汗による水分損失をモニタリングすることができます。

約0.45ｋｇの体重減少につき、

約600～700㎖の水分を摂取する必要があります。

また、喉の渇きを刺激し、失われた電解質を補充し、水分補給を促進するために、

ナトリウムを多く含む食品やスポーツドリンクを摂取するといいでしょう。

運動中の急激な体重減少は、水分の減少によるものであり、

脂肪が減ったわけではないので、水分摂取によってきちんと補充しましょう。

いかがでしたか？

〇　運動前から水分摂取のことを考える必要があるんだー。

〇　運動中の水分摂取は今まであまり考えたことがなかったわ。

〇　ええー？運動後に減った体重って脂肪じゃなかったのー。

何か新しい発見はありましたか？

次回は《水分補給状態のモニタリング》についてブログを書きます。