タンパク質摂取量と筋肥大！【スリムパワーフィットネス 埼玉　三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ！ | 埼玉県三郷市のパーソナルジム「スリムパワーフィットネス」が食事についてアドバイスします | 日々埼玉で実施中のトレーニング内容をパーソナルジムとして更新しています

「感動が生まれる場所！スリムパワーフィットネス」

今までありそうでなかった！より健康になりたい女性のためのパーソナルジム！

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まず、タンパク質を一度にたくさん摂っても、余剰分は対外に排出されます。一度の食事で２０ｇを目安にタンパク質を摂取すると筋肉の合成に良いといわれています。

また、タンパク質の過剰摂取のリスクとして、内臓疲労（肝臓・腎臓）、カルシウムの排泄促進、体脂肪の増加などが挙げられます。

そういったリスクを避けるためにも、筋肉の合成を最大化するためにも、タンパク質は無駄なく適量を摂取する工夫が必要となります。

次に、休日の営業日の食事と間食のメニューをご紹介します！

《午前の間食》

饅頭（P 4.3ｇ）、ザバスミルクプロテイン（P 15ｇ）

《昼食》

パン（P 9.8ｇ）、牛乳（P 7.4ｇ）、チーズ（P 12ｇ）

《午後の間食》

プロテインバー（P 20ｇ）、バナナ（P 1.1g）、ブラックコーヒー

※Pはタンパク質のことです。

午前の間食、昼食、午後の間食でP 69.6ｇも摂取することができました。

最後に、仕事や学校や付き合いで、自分が普段口にしている食べ物が食べられなかったり、食べるタイミングを逃してしまうときもありますが、筋肉を発達させるためにも、少しでも身体に良いものを、できるだけタイミングを逃さず食べていきましょう！