自重トレーニングで筋肥大するの？【スリムパワーフィットネス　埼玉　三郷で女性トレーナーのパーソナルジム】ダイエットもお任せ！ | 埼玉県三郷市のパーソナルジム「スリムパワーフィットネス」のトレーニングの様子をご紹介いたします | 日々埼玉で実施中のトレーニング内容をパーソナルジムとして更新しています

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皆様のご質問にお答えするこちらのコーナー、第２回目です。

本日は、『自重トレーニングで筋肥大するの？』についてお答えします。

『筋肥大するの？（筋肉が太く大きくなるの？）』という質問の背景には、《自重トレーニングでは、負荷が軽すぎるのではないか》という疑問があります。

自重トレーニングとは、腕立て伏せや上体おこし、斜め懸垂など、自分の体重を負荷（重り）として、筋肉を鍛えるトレーニングです。

私は１５年近く陸上自衛官だったのですが、腕立て伏せ、上体おこし、斜め懸垂は、体育訓練で頻繁に行っていました。

（有無を言わさず、やらされていた？）

私が新入隊員の頃、腕立て伏せが１０回くらいしかできない同期生がいましたが、前半の新人教育が修了する頃には３０回近くできるようになっていました。

また、ややぽっちゃりしていた同期生が、筋肉が付いて引き締まった体になっていたので、自重トレーニングで筋肥大は十分できます。

ただし、適切な負荷の場合に限ります。

例えば、

腕立て伏せを２０回以上行うのであれば、筋肥大よりも筋持久力（筋肉のスタミナ）の向上のトレーニングになります。

そういった場合は、負荷を強くして、できる回数を減らす必要があります。

反対に、

懸垂が１回もできないのであれば、負荷が強すぎて筋力向上のトレーニングになります。

この場合、斜め懸垂のトレーニングやゴムチューブを使用した引く動作のトレーニングから始めてみるといいでしょう。

筋肥大（筋肉を太く大きくする）のためには、１０回ギリギリできる重さでトレーニングを行ってください。

結論、自重トレーニングでも筋肥大はできます。

ただし、適切な負荷の場合に限る。ですね。

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